阿佐ヶ谷駅から徒歩30秒!JCC阿佐ヶ谷整体院です。

痩せる入浴法

ダイエット効果を高める

お風呂に入りながらダイエット!

是非行いたいのが「反復浴」です。

お湯に3分ほど浸かったら一度浴槽から出て、身体を洗うなどして休憩します。5分ほど経過したら

再び浴槽に入る。という方法が反復浴です。

この方法を行えば、熱いお湯でも心地よく浸かることができます。

はじめの入浴は、外気が冷たい時期には5~7分ほどに延長しても問題はありません。

気持ち良く感じる入浴を行うようにしましょう。

反復浴は、4回位繰り返すことで、サウナのような効果を得ることができますよ。

熱めのお風呂がお好きな方にお勧めなのが、、、

交感神経を刺激して脂肪の燃焼アップ!

高温のお湯に浸かることで交感神経を刺激し、心拍数や血流量が増大します。

身体は活動に適した状態になり、脂肪の燃焼も効率よく行われます。

忙しく、お風呂に時間をかけていられない人、長湯が苦手な人におすすめの入浴法です。

少し熱めの、42~43℃のお湯に短時間浸かることを繰り返します

お湯の温度は熱めですが、数回に分けて入浴することで身体への負担を減らすことができます。

1.まずは、身体を慣らすために、浴槽のお湯を身体にかけます。

手桶などにとって少しぬるくなったお湯を、心臓から遠い部分から順にかけていきます。

2.42~43℃のお湯に約3分間浸かります。

お湯に入る際は、一気に入らずにゆっくりと身体を沈めていき、肩までしっかりとお湯に浸かるようにします。

3.身体を休めるために、一度浴槽から出て5分ほど休憩します(水分補給をしましょう)

4.再び浴槽に入り、3分ほどお湯に浸かります。

5.再び浴槽から出て、身体や頭を洗います。

5分ほど経過するまでは、お湯に入らずに休憩します。

6.最後に3分ほど入浴します。

7.入浴後は、身体が冷えないように保温し、水分補給を行いましょう。

水分補給の際は白湯などを飲み、身体を冷やさないようにするのがおすすめです

寒くなってきたので、お風呂でリフレッシュしながら代謝をあげていきましょうね♪

ダイエットカウンセラーの吉田ひろ子でした~(^▽^)/

JCC阿佐ヶ谷整体院【18年の実績で口コミNO.1】 PAGETOP